【每3秒有1人確診!有效預防認知障礙症(運動篇)】

2020年3月16日

年紀逐漸增長,記憶力慢慢退化,看似正常不過的老化過程,若伴有語言能力衰退、失去計算能力、自理能力等,就可能患有認知障礙症(舊稱老人痴呆症,又稱腦退化症)。認知障礙症的患者非常普遍,全球每3秒就有1人確診,而在本港70歲以上的長者中,有10%的人患有此病,隨著人口老化,估計認知障礙症患者亦會隨之增加。

 

  認知障礙症的問題不容小覻,世界衛生組織早前發表報告,預計患病人數將會從現時約5000萬人,增至2050年的1.52億人。世衛首次就預防認知障礙症發出指引(下稱指引),具體提出干預指施,表示健康的生活方式可助減低患病風險,建議成年人需定期運動、有均衡飲食、減少煙酒和控制體重,並藉由認知訓練刺激腦部。另外,高血壓、糖尿病、高膽固醇、痴肥、抑鬱症等,都會增加患上認知障礙症的風險。

 

定期運動

 

  運動對身體好幾乎是人人皆知的事實,很多疾病都能透過定期運動以減少患病機會,認知障礙症亦然,故世衛強烈建議認知正常的成年人進行運動,以降低認知能力下降風險。運動如此多種,以下三款是經研究證實,對腦部發展有益的運動。想預防認知障礙症,就要趁年輕建立起運動習慣!

 

1. 有氧運動

 

  有氧運動指的是透過強度較低並具韻律的運動,增加心跳率,並保持體內的氧氣充足,例如慢跑、踩單車、游泳等,它們都是對腦部發展有益的運動。有學者發現,有氧運動可以改善認知能力,有助改善阿茲海默症。另外有研究結果指有氧運動可以減慢腦部因老化而縮小的速度,維持人的認知能力。世衛建議65歲以上的成年人每星期需做最少150分鐘的中強度的有氧運動,或最少75分鐘高強度的有氧運動;當然不只限於長者,運動的習慣應趁年輕就開始,才能預防認知障礙症。 

 

2. 太極

 

  太極動作柔和,看起來非常緩慢,但講求呼吸與身體各部分的協調,如同時運用眼、手、腳做出特定的動作,可刺激腦部的協調能力,防止其退化。研究發現,患有輕度認知障礙的長者每星期耍太極或打麻將兩至三次,比起只做認知需求較低的串珠或手工,腦部退化的速度較為緩慢。

 

3. 負重運動

 

  負重運動、阻力訓練等,不只有助塑造出完美的體態,多個研究發現,還可以改善專注力、記憶力和解難能力,對腦部發展有益。其中悉尼大學的研究安排長者舉重,發現他們的肌肉力量越高,認知能力就有越多的進步,但研究人員強調需要每星期運動至少兩次,才可見效。進行負重運動需循序漸進,長者更要衡量自己的身體狀況,選擇合適的負重運動及強度。

 

下一篇我們會有預防認知障礙症飲食篇,記得留意!

 

圖片來源:ec982

資料來源:經濟通

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