【每3秒有1人確診!有效預防認知障礙症(認知訓練篇)】

2020年3月20日

之前我們認識什麼類型的定期運動及飲食可以有效預防認知障礙症,今篇會介紹大家在認知訓練方面如何有效預防認知障礙症!我們越來越習慣無論事無大小都以智能電話記下,雖然方便,但亦減少我們運用腦袋的機會,有沒有發覺記憶力已大不如前?其實我們的腦袋就如機器一樣,長年累月沒有新事物的刺激、沒有思考,功能就會慢慢退化,罹患認知障礙症的風險亦會增加。現在很多認知障礙症患者,都會靠認知訓練,減慢腦退化的程度;但早在認知能力正常時,其實已要有此類訓練,保持腦筋靈活。以下幾項活動,都有助訓練腦部功能。

 

1. 學習語言或樂器

 

  學習一項全新的事物,逼使腦袋從零開始熟習新事物,有助刺激腦部活動。研究指出音樂訓練可以改善長期記憶力和令腦筋清醒;蒙特利爾大學曾發表報告,發現學習樂器的人有更快的反應時間(reaction time),有助改善隨著年紀增長而減慢的反應時間。如果對音樂沒有興趣,語言亦是不錯的選擇。研究指出,可以說多種語言的人比起只會一種語言的人,遲4.5年患上阿茲海默症,明顯地有助減緩腦部退化。所以有時間,學習樂器或語言除了可以當發展新的興趣,還可以帶新的刺激給腦部!

2. 烹飪

 

  在廚房忙來忙去,一時切菜,一時守著火候,一時洗食材,這些工序看來容易,卻在考驗我們同時處理多項工作、排列優先次序、組織等能力;所以別看輕烹飪這個活動,一星期找一至兩晚在家烹飪,跟隨烹飪書的指示逐步逐步煮出菜餚;如果沒有信心,也可參與坊間的烹飪課程,由專人教你,藉此機會鍛鍊大腦。

 

3. 桌上遊戲/填字遊戲/數獨

 

  提到鍛鍊腦筋的遊戲,怎能缺少打麻將呢?在香港,不少老人院都透過麻將訓練長者的認知能力,老友記在過程中要計劃怎樣出牌才能勝出,又要記著對手的牌,還要計算贏多少錢,全部都能促進腦部運動。香港城市大學研究發現麻將可以改善輕度或中度腦退化人士的認知能力,即使停止打麻將,效果仍能維持一個月。除了中國麻將,還可以玩有「以色列麻將」之稱的Rummikub,或者填字遊戲、數獨等需要記憶力或計算能力的遊戲。

 

圖片來源:ec982

資料來源:經濟通

讚好智愛寶Facebook專頁,訂閱更多長者健康的最新資訊:www.facebook.com/hk.ibao

Customer Service 客戶服務熱線 (852) 29638988 WhatsApp WhatsApp (852) 98885428
Fax 傳真 (852) 29638989 WeChat 微信 WingWahService