【小編實測 5 個吃飯小習慣 穩定血糖又瘦身 】

2019年4月5日

 

時常都聽說吃飯太快會會令胃部不適、消化不良,但原來咀嚼帶來的影響 遠超我們想像!日本京都大學的研究團體指出,咀嚼能力竟然和各種慢性 病有關,咀嚼能力最好和最差兩者間,罹患糖尿病風險竟然相差 47%。 今日就以下列五個小習慣增加自己的咀嚼次數! 

一、減少每一口飯的份量 每逢看到美食當前,小編總忍不住大囗裝滿飯菜往咀裡送。研究發現原來 不論每次所挾份量的多寡,人們的咀嚼次數並不會因其份量而增加或減少 ,所以只要每口飯菜的份量,就可以增加一餐中的種咀嚼次數。 

二、選擇有嚼勁的東西 在食材方面可以選擇一些有嚼勁的食物,例如堅果類,又或是海鮮中的魷 魚,蔬菜中的蓮藕、蘆筍等等,吃有嚼勁的食材自自然然也會增加咀嚼的 次數。 

三、調味清淡一些 食物口味清淡一些,不僅有益於身體健康,而且為了品嚐食物真正味道, 會不自覺地細心咀嚼。 

四、每次咀嚼有意識地增加五下
小編親身試驗過一口咀嚼 30 下的標準標數,實行起來更覺難持之以恆, 特別是剛開始的時候。所以不妨以較低次數起步,每次咀嚼時增加五次, 習慣後再慢慢遞增咀嚼的次數。 

五、預留充裕吃飯時間 都市人生活繁忙,有時忙得連吃飯也不放過,時常覺得在食飯時可以邊閱 

讀或工作。在緊張的狀態進餐,鍾意鯨吞虎嚥而不自覺。預留充裕的吃飯 時間慢慢吃,也是令自己慢慢咀嚼的好方法。 

 

圖片來源:lugezi.com

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