【最「佛系」降血壓方法 齋靠呼吸就搞掂?】

2019年5月6日

近年網絡流行術語「佛系」,意思是指只要靜待時機到來,問題自會解決的 生活態度。不少高血壓患者除了要戒口外,還要服藥控制,同時擔心藥物的 副作用。「佛系」降血壓法只要學會有意識地呼吸,已可收降血壓之效,你還不趕緊學起來? 

呼吸的方法對於血壓有關鍵性的影響,透過控制呼吸的頻率可以幫助高血壓 患者降低血壓。研究建議每分鐘呼吸 10-13 次是最佳的呼吸節奏,即約每六 秒才呼吸一次。 

呼吸的速度會影響血管細胞的健康,當長時間處於壓力及緊張的情況之下, 便容易傾向於淺呼吸,甚至屏住呼吸,當人體缺氧時會造成血壓上升,直接 阻礙到動脈的血流量,增加心血管毛病的風險。 

 

緩慢深呼吸除了可以暫時放鬆和擴張血管外,同時增加血液中的氧氣含量, 交感神經的協調會改善,血流量亦會增加,高血壓也隨之改善。深呼吸還可 以減少胸腔壓力,促進血液循環,令血液較易回流到心臟,可以減少心臟負 荷。 

都市人經常意識不到自己的呼吸速度,血液中含氧量不夠,再加上運動不足 、飲食不均衡等等因素,導致高血壓發生;今天起趕緊糾正呼吸的習慣,培 養良好的呼吸質量,繼續坐着也可以降血壓! 

 

圖片來源:King of the Hill

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