【行得快 ! 原來真係好世界, 仲會比更長壽! 】

2019年4月8日

俗語說:「行得快,好世界」,原來此話真的包含大智慧。由劍橋大學、愛 丁堡大學及澳洲悉尼大學共同發表在《英國運動醫學期刊》的研究顯示,走 路時步速快的人,壽命會愈長。 

由多間大學組成的研究小組,記錄了超過五萬名研究對象的年齡、性別、 BMI、運動量和步速。結果發現,相較於慢行,均速行走的死亡風險會降低 20%,而快步走則降低 24%。年齡在 60 歲或以上,相較於慢行,均速行走 患有心臟病的風險下降 46%,而快步行的人則減少 53%,顯示年紀越大, 快步走所帶來的效果越明顯。 

除了在外國的研究外,東京保健體育教授亦提出快步行建議,每次大概走三 十分鐘,步速約每分鐘 120 步。全身着力於腳掌前部,步態均勻,沉穩而有 節奏,走到微微出汗即可。能鍛煉肌肉耐力,改善雙腳肌肉和脂肪組織比例 ,有助將流到雙腳的血液由下往上送回心臟,減少腳部浮腫、靜脈曲張等問 題。 

因此說快步行、走路是最好的養生運動也不誇張,既能維持健康,又不像劇 烈運動般促進老化。不過現時天氣寒冷,長者及慢性病患者外出走路時,應善擇時間及做足保暖措施。 

 

圖片來源:Dr. Omar Vela

 

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